.png)
Zdrava i uravnotežena prehrana put je do jačeg imuniteta. Ljudi kupuju trgovine, ali pri kupnji često zaborave na kvalitetnu hranu koja je bogat izvor vitamina i minerala. Svaki dan bi svatko trebao konzumirati pola kilograma svježeg voća i povrća, bez obzira na težinu. Donedavno smo svaki dan mogli kupovati svježe namirnice, no danas je situacija drugačija. Zato smo odabrali vrhunske namirnice koje će vam dugo trajati, a pritom su zdrave i jačaju imunitet. Dobar tek i zdravlje!
TOP hrana za dugotrajni imunitet
1. Tri oraha za zdravlje
Orašasti plodovi pomoći će vam da otjerate glad, nadoknadite energiju, dugo će vam trajati, a idealni su i kao dodatak prehrani tijekom vožnje biciklom. Sadrže približno 25% proteina i 40% "dobrih" masti, koje se sastoje od omega 3 masnih kiselina. Izvrsni su za srce i mozak.
Orasi sadrže najviše omega 3 masnih kiselina i opskrbljuju tijelo željezom, kalcijem, fosforom, kalijem i cinkom. Lješnjaci imaju najviše vitamina E koji je prirodni antioksidans. Indijski oraščići sadrže puno magnezija, koji pomaže u sprječavanju grčenja mišića i smanjuje napetost mišića. Također je ukusan kikiriki-karamela biciklistička šipka POWERBAR.
2. Najzdraviji slatkiš na svijetu - sušeno voće
Koncentrat minerala, vitamina, vlakana i voćnog šećera (fruktoze) koji ima dobar okus i ne šteti u razumnim količinama. Sušenjem gubi na ljepoti, ali nikako na zdravlju. Procesom sušenja u potpunosti se čuvaju aktivne komponente, flavonoidi, minerali i vitamini. Jedina iznimka je vitamin C.
Suhe brusnice sadrže čak i više antioksidansa od svježih. Na vama je samo da odaberete ono što volite.Još jedan mali savjet pri odabiru: Prilikom kupnje obratite pozornost na sadržaj i vrstu konzervansa na pakiranju, izbjegavajte voće koje na etiketi sadrži E220 ili konzervirano sumpornim dioksidom. Voće uvijek isperite vodom prije jela. POWERBAR traka također ima različite okuse brusnice, maline ili jagode.
3. Bolji kada je smrznut
Hranjive tvari topljive u mastima uključuju, na primjer, vitamine A i E. Oni se čuvaju čak i nakon zamrzavanja, a čak postaju još bolje iskoristivi nakon obrade. Mrkva i brokula smatraju se najprikladnijim povrćem za zamrzavanje, koje imaju izvrsno protuupalno i antioksidativno djelovanje, bogate su vlaknima i folnom kiselinom. Štiti oči i kožu od ultraljubičastog zračenja. U zamrzivaču treba biti i špinata.
Mrkva ili jabuka mogu dugo trajati čak i izvan zamrzivača ako se pravilno skladište. Od njih možete napraviti različite salate ili ih malo zasladiti medom. Njam.
4. Tri machrija na sceni
Gljive, češnjak, đumbir. Gljiva ima neprocjenjivo protuupalno, antivirusno i antikancerogeno djelovanje, sadrži beta glukan koji pomaže u jačanju imunološkog sustava (preporuča se kod virusa, bakterija, gljivičnih infekcija, parazita, autoimunih bolesti, alergija i oslabljenog imunološkog sustava). Sušene gljive dugo traju i izvrsne su u juhama i umacima.
Đumbir pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava i očit je izbor za zdrav dišni sustav. Češnjak bori se protiv mikrovampira, jak je antibiotik te ima protugljivično i antivirusno djelovanje.
5. Imunitetna bomba
Kiseli kupus ima fantastičan učinak na imunitet jer je bogat izvor probiotika i nutrijenata, bogat je vitaminima C, B3, B5, B6 i B12, mineralima i elementima u tragovima , posebno kalija, željeza, magnezija, cinka i fluora. A s njim u kuhinji možete dočarati mnoga ukusna jela. Jedina mu je mana što nije za jelo prije vožnje :)
6. Mahunarke
Mahunarke su najbogatiji izvor proteina od svih proizvoda biljnog podrijetla te sadrže visok udio vitamina B koji pomaže u održavanju zdravog živčanog sustava i optimalnih psihičkih funkcija. Ovo je sada vrlo zgodno, jer stres ne doprinosi jačanju imuniteta. Pravilnom toplinskom obradom pojednostavljuje se i njihova probava. I što je najvažnije, traju na zalihama mnogo mjeseci.
Uživajte u vožnji biciklom, jedite dobro, spavajte puno, regenerirajte se i ostanite rashlađeni :)
